نصائح ووصفات تسمين الجسم والوجه :
1- ابدئي بتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من تناول وجبات كبيرة وقليلة فلتسمين الجسم تحتاجين إلى تناول ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
2-اكثري من تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كعصيرالفواكه مع الحليب وخاصة عصير الموز مع الحليب ، والمعجنات كالفطائر والكعك.
3- ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي السلطة لآخر الوجبة.
4- اكثري من أكل الفواكه والخضراوات فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
5- تناولي الحلويات في نهاية كل وجبة أو تناولي شطيرة من القشطة والمربى أو العسل فصحيح أن الحلويات تساعد على تسمين الجسم .
6- أضيفي المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
7- أضيفي زيت الزيتون إلى السلطات فزيت الزيتون يساعد على فتح الشهية و بذلك يساعد على تسمين الجسم .
8- أضيفي العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
9- أضيفي المكسرات والفواكه المجففة إلى الوجبات الصغيرة أو السلطات ويمكنك أيضا تناول الرز بالفواكه .
10- واظبي على شرب كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
11- اكثري من تناول الرز والمعكرونة وأضيفي اليهم الجبن المبشور أما السلطة يمكنك تناولها مع مكعبات الجبن الأبيض.
12- تناولي الطعام مع رفقة يفتح شاهيتك أكثر وأيضا تناول الطعام في مكان مفتوح أو في الهواء الطلق يجعلك تأكلين أكثر.
13-تناولي شطائر الخبز بالزبدة أو المارجرين أو الجبن أو زبدة الفول السوداني ثم أضيفي المربى أو العسل بعد ذلك.
14- اشربي الحليب كامل الدسم أو المضاعف ، كيف تحضرينه؟ قومي بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم. هذا الحليب يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
15- شرب الماء أثناء تناولك لطعام يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة لذلك تجنبي شرب الماء إلى أن تنتهي من تناول وجبتك بقليل .
16- امضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.
17- حاولي تغيير وتنويع الوجبات لطرد الملل.
18- مارسي الرياضة بانتظام فالرياضة تعمل على تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات وتحول دون زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
19- حاولي أن تتعرضي إلى الشمس ولو لدقائق قليلة يوميا فالشمس تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
20- قد ينصحك البعض بتناول بعض الحبوب لتسمين الجسم قومي باستشارة الطبيب قبل إستعمال الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
21- ابتعدي قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات فالحالة النفسية السيئة تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
#وصفات للزيادة الوزن😄😄😄😊
• الوصفة الأولى من وصفات زيادة الوزن
المكونات
ملعقة من الفستق المطحون
زبيب
2 ملعقة من العسل
حلبة
الطريقة
يتم خلط المكونات جيدا و قومي بتناول ملعقة منه مرتين يوميا , مره صباحا بعد وجبة الإفطار و الأخرى قبل النوم .
• الوصفة الثانية من وصفات زيادة الوزن
المكونات
كوب من الماء
3 جرام من مسحوق الحلبة
عسل
الطريقة😊😊😊
يغلى كوب الماء ثم يضاف إليه مسحوق الحلبة و يترك لمدة دقيقة حتى يغلي ثم يصفى و يحلى بالعسل , و يتم تناول هذه الوصفة 3 مرات يوميا .
• الوصفة الثالثةمن وصفات زيادة الوزن
المكونات😊😊
نصف كوب من الماء
ملعقة و نصف من زيت الحلبة
ملعقة من المربى
عسل
الطريقة
يخلط الحلبة مع الماء و العسل معا , و يفضل أن تؤخذ معه ملعقة من المربى , و يشرب الخليط صباحا عند الاستيقاظ من النوم و قبل النوم .
• الوصفة الرابعة لتسمين مناطق معينة
تخلط مقادير متساوية من زيت الحلبة و زيت الخروع و توضع على المكان المراد تسمينه .
• الوصفة الخامسة من وصفات زيادة الوزن
المكونات😊😊😊😊
3 حبات من التين الجاف
كوب ماء دافئ أو حليب دافئ
ملعقة من الينسون غير المطحون
الطريقة
قومي بوضع حبات التين في كوب من الماء الدافئ أو الحليب الدافئ .
أضيفي الى الخليط ملعقة الينسون ثم قومي بتغطيته و تركه حتى يلين التين و يزداد حجمه .
أخرجي حبات التين .
و قومي بتناول السائل المتبقي مرة واحدة يوميا فقط شرط أن تكون على الريق .
و لا تقومي بتناول أي شيء لمدة ساعتين على الأقل .
ثم تناولي حبات التين بعد تناول السائل بساعتين .
تستخدم هذه الطريقة لمدة لا تقل عن 40 يوما .
• الوصفة السادسة من وصفات زيادة الوزن
المكونات
100 جرام من الحلبة
100 جرام من سكر نبات
12 حبة من اللوز الحلو
الطريقة
قومي بسحق المكونات جميعا و خلطهم سويا .
ثم قومي بتقسيم الخليط على 24 جزء .
و قومي بتناول كل جزء لمرتين في اليوم .
• الوصفة السابعة من وصفات زيادة الوزن
المكونات
حب العزيز
ماء
عسل
الطريقة
قومي بدق حب العزيز ثم ينقع في ماء لمدة ليلة كاملة .
قومي بهرسه في الماء .
ثم قومي بتصفية الماء و يحلى بالعسل ثم يشرب .
قومي بالمداومة على تلك الوصفة لمدة 12 يوما .
• الوصفة الثامنةمن وصفات زيادة الوزن
يؤكل كوب من السمسم يوميا .
• الوصفة التاسعةمن وصفات زيادة الوزن
تناول حبه من البصل بحجم بيضة الدجاجة مرتين يوميا , مع الغداء و مع العشاء , و يمضغ أو يؤكل بعض أوراق البقدونس بعدها حتى يتم التخلص من رائحة البصل .
• الوصفة العاشرةمن وصفات زيادة الوزن
المكونات
150 جرام من الحلبة
ماء
😄
طحين ناعم
😄
حليب بقري
😊
عسل نحل
😄
الطريقة
توضع الحلبة في الماء و توضع على النار 5 مرات , و في كل مرة يوضع لها ماء جديد .😉😉
تطحن الحلبة ثم يضاف إليها نفس الكمية من الطحين .
يضاف الحليب الى الخليط و يترك على النار و يضاف إليه العسل ثم يحرك قليلا على النار و يشرب ساخنا .
#خلطة_الحلبة_للتسمين
1- يغلى كأس من الماء ثم يضاف إليه ما مقداره 3جرامات من مسحوق الحلبة ويترك يغلي لمدة دقيقة واحدة ثم يصفى ويحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم.
2-نص كوب ماء + ملعقة ونص زيت الحلبة ويشرب صباحاً قبل تناول أي شيء.
3- اضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة الى لتر من الماء مع غليه لمدة دقيقة و يصفى بعدها المغلي ويشرب الخليط عدة مرات يوميا .
4- يمكن استخدام مسحوق بذور الحلبة فانه يمزج منه مقدار 10 جرامات مع كمية معادلة من زيت الزيتون ثم يؤخذ ربع الكمية اربع مرات في اليوم ونتوقف عن استخدامه بعد اعتدل وزن الجسم.
5- زيت حلبة + زيت خروع و ذلك بمقادير متساوية ويدهن على المكان المراد تسمينه
#للتسمين
تين مجفف + تمر + زبيب
تنقع بكمية من الماء بالليل لثاني يوم وتشرب كلاص من هاي الخلطة 😊😊😊بعد كل وجبة وكلما تاخذ كلاص ازيد بداله كلاص ماء على الخلطة وترجعيها بالثلاجة لمدة ثلاث ليالي بعد ثلاث ليالي انقعي غيرهم ولازم تاكليهن
قوموا بالمداومة عليها لتحصلوا على جسم مثالي كما تحلمون .
إرسال تعليق
إرسال تعليق